Mastigação é uma prática comum e natural que humanos e animais realizam todos os dias.
Mas você sabia que a mastigação também pode ajudá-lo a lidar com o estresse?
Neste post do blog, vamos falar sobre como a mastigação afeta seu cérebro e corpo e como você pode usá-la para reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar.
A mastigação
A mastigação estimula a produção de saliva, que contém enzimas que ajudam a digerir os alimentos e proteger os dentes. A saliva também contém hormônios, como o cortisol e a ocitocina, que regulam o humor e a resposta ao estresse.
Ao mastigar, você ativa as glândulas salivares e libera esses hormônios na corrente sanguínea. O cortisol é um hormônio que ajuda a lidar com o estresse agudo, enquanto a ocitocina é um hormônio que promove o vínculo social e o relaxamento.
Ativação do nervo vago
A mastigação também ativa o nervo vago, que conecta o cérebro ao intestino e a outros órgãos. O nervo vago faz parte do sistema nervoso parassimpático, que controla as funções de descanso e digestão do corpo.
Quando você estimula o nervo vago, desencadeia a liberação de neurotransmissores, como acetilcolina e serotonina, que acalmam o cérebro e reduzem a inflamação.
A acetilcolina é um neurotransmissor que reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, enquanto a serotonina é um neurotransmissor que melhora o humor e a memória.
Desempenho cognitivo e saúde mental
A mastigação também pode melhorar seu desempenho cognitivo e saúde mental.
Estudos demonstraram que mascar chiclete pode melhorar sua atenção, memória e tempo de reação.
A goma de mascar também pode reduzir a ansiedade, a depressão e a fadiga.
Isso ocorre porque a goma de mascar aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que aumenta a entrega de oxigênio e o metabolismo da glicose.
A goma de mascar também pode distraí-lo de pensamentos e emoções negativas e fornecer-lhe uma estimulação sensorial que aumenta o seu estado de alerta e bem-estar.
Como usar a mastigação no enfrentamento do estresse
Aqui estão algumas dicas de como você pode usar a mastigação como uma forma de enfrentamento do estresse:
- Mastigue chicletes ou balas sem açúcar quando estiver estressado ou ansioso. Escolha um sabor que você goste e aprecie o sabor e a textura;
- Mastigue seus alimentos de forma devagar e com atenção. Preste atenção às sensações de mastigação e deglutição e saboreie os sabores de sua comida;
- Mastigue algo crocante ou mastigável, como nozes, sementes, frutas in natura. Esses alimentos podem fornecer nutrientes saudáveis e saciar sua fome;
- Evite mastigar itens não alimentares, como lápis, unhas ou tampas de canetas. Essas práticas podem danificar seus dentes e gengivas e aumentar o risco de infecção;
- Consulte o seu dentista se tiver algum problema dentário ou dor que o impeça de mastigar corretamente. Seu dentista pode ajudá-lo a tratar qualquer problema e recomendar os melhores produtos de higiene bucal para você.
Resumindo
A mastigação pode ser usada de uma forma simples e eficaz para lidar com o estresse e melhorar sua saúde. Ao mastigar com mais frequência e de forma mais consciente, você pode melhorar sua função cerebral, humor e bem-estar. Então, da próxima vez que você se sentir estressado, apenas mastigue!:)
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